ダイエットあるある
インスタの記事のコピペです。
最近はインスタメインになっちゃってます。
【昨晩の夕食⭐️】
チキン南蛮のタルタルソースが残っていたので、昨夜のメインはむね肉の甘酢たれ😊💕
我ながら美味でした💓
この他に、
・雑穀ごはん
・佃煮
・大盛りコブサラダ
・ココア蒸しケーキ
・カフインレスコーヒー
でしたー😃💕 ＊＊＊ 【人につられない！ダイエットはメンタル重要⭐️】 昨日娘と主人とてんしばで遊んでたんですけどね、周りの女性は老いも若きもみんなお菓子や甘いジュース、ジャンクフードを美味しそうに食べていて😂
また、スタイルよくて綺麗な人がドーナツ🍩パクパク食べてたら、「こんな綺麗な人がドーナツとか食べてるんなら、ドーナツ食べたって太らないんじゃない⁉️😍」 …って思いませんか？私は0.1秒でそう脳内解釈してしまいますw
でもね‼️ それはその人がそうなんであって、私は違いますからね‼️泣
人間の脳って都合よく出来ていて、自分に都合のいいように解釈するものなんです。
だって本心では自分もドーナツ好きなだけ食べたいですからね😂w
でもあの人はあの人。私は私。
大食いのタレントさんの真似したら確実に太ります🐷💦 あんな風に食べてみたいと思う気持ちも正直ありますけどねw
それにもしかしたら、そのドーナツの女性だって普段はヘルシーにして、たまにご褒美として甘いものも食べてるのかもしれないですからね。
とにかく、自分の脳はつい自分に都合よく考えるんだと知っておくことはダイエットする上でかなり重要です💡
そんな自分がダメなんじゃなく、「人間らしくて可愛い❤️」と受け入れてあげましょう😃✨ そして、我慢ばかりではなく、ドーナツもジャンクフードも本当に食べたい時は食べていいと思います😆
見たものすぐに食べたくなってなんでも食べちゃうと太りますがw、前後で調整(前より後がオススメ💛)すれば食べてはいけないものはないと思ってます❗️ ちゃんと普段から栄養バランスを考えて、身体を満たしてあげていたら、そこまで毎日毎日甘いものやジャンクなもの欲さなくなるので、その上でやっぱり今日は食べたいと思うなら食べればいいと思います😊👍
後悔なくいきましょうw
しっかり味わってね😍💕 今ある食物の栄養って、農薬や化学物質、などなどの使用もあるし、魚は養殖が主だし、肉はブロイラーだし、食物から摂れる栄養ってかなり減っているので私はサプリメントも欠かさず摂ってます★
さあ、今日は主人が帰宅遅いのでまたワンオペ😂出張からの帰ってきたばかりなのに息つく暇もありませんな。がんばろー。
皆さんも今日も一日がんばりましょうね☺️💛
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夫婦でランチ
久しぶりに夫婦でお出掛けしてきました。
愛娘は保育所です:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):たまには夫婦時間ももちたいという事でm(._.)m
おかげでまったりゆったりした時間を過ごせました〜。子供抜きだとやっぱり何もかも穏やかですねw
かなりレアな2人きりなので記念写真も撮った(*ﾟ▽ﾟ*)←でもスタッフさんに頼むのも恥ずかしいのでセルフタイマーw
といっても午後から私が予定があったのでランチだけでしたが、貴重な時間でした…！
お店は、インスタでたまたま見つけたヘルシーで好みそうなお店。
ランチは基本的にいつも軽めなので、サラダランチがあるというので即決！
主人はカレーをオーダーしてました。野菜の甘みがとても出ていて美味しかったそうです。
心斎橋オーパの裏にあるmoebというスムージーのお店ですが、ランチが野菜たっぷりで美味しくてヘルシーで、かなりオススメします。
特に手作り無添加ドレッシングが美味しすぎて感動レベル！！
ごはんも玄米で、少なめもオーダー出来るので食べ過ぎ防止にも良いですね^ ^
ドレッシングはあまりに美味しくて、早速勘を頼りに真似して(ちょっとアレンジして)作ってみました！
そちらはまた後ほどアップします〜。
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梅田ランチ
看護師の元同僚と久しぶりに会ってきました^ ^
お互い育児中でワーママだから共感しすぎて話が尽きないw
イヤイヤ期早く乗り越えたいヽ(；▽；)ノ頑張りましょうママの皆さん…！
いやほんとに母は偉大。私もがんばろ！
会って話して共感するって大事ですね。エネルギーチャージできました＼(^o^)／
元同僚は、いつも私に全幅の信頼をおいてw店選びを任せてくれるので、ずっと行ってみたかったルクアのB2のフードマーケットへ！
イートインできるコーナーがあり、お弁当や惣菜など買って帰ってもいいしその場で食べてもいいんです^ ^
見渡す限りおしゃれなお店と食品たちでわああ…(*ﾟ▽ﾟ*)となりましたw
さすが梅田はおしゃれやのうw
気になっていたタガヤスファームという農園的なコーナーでサラダボウルを購入。
あと、パンかスイーツでも…と思っていたけど、カプチーノ買って座ったらもう喋るのに夢中で立ち上がる機会がなく何も買わなかったw
タガヤスファームのサラダ、自分で具を選んで詰められるしワンコイン500円でかなりの量の野菜も摂れるし野菜好きに超オススメ！
サラダだけではお腹が空いて、帰宅後にササッとおから蒸しパンも作って食べましたw
さ、保育所お迎えだー。夜の部も母頑張ろ。
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100kcal以下！トマトソースパスタ
糖質0麺を使って100kcal以下！
トマトソースレシピ
【材料】
・紀文 糖質0麺
・トマトピューレ
・コンソメ顆粒又はブロック
・ガーリックマジックソルト(なければ塩こしょう+にんにくチューブでも◎)
【作り方】
耐熱容器にトマトピューレを入れ、コンソメとマジックソルトを適当に入れて混ぜるだけ！w
混ぜたらレンジで1分ほどチンしてコンソメを溶かして完成。
冷蔵庫で冷やすと夏にぴったりな冷製トマトソースパスタに！
ノンオイルなのにコクがあってめちゃくちゃ美味しいですよ〜。このトマトピューレがいい仕事してる！
糖質0麺だからつるつるっと喉ごしもよし◎
私は副菜の一品にしますが、糖質制限されてる方はツナや海老など入れてメインにも良いですね^ ^
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おからスコーンのレシピ
ちょっと間が空いてしまいました。見にきていただいている方すみません(^^;;
＊
さて昨日は、本業の看護師の方が休みで、午前中と午後に予定があったので外食しようかなとも思ったんですが、どうしても自分で作ったおからスコーンが食べたくて…！家で昼ごはんにしましたw
昨日のお昼はこんな感じ。
スコーン、サラダ、糖質0麺トマトパスタ。
この糖質0麺トマトパスタが思いのほか絶品！！:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
ノンオイルなのにこのコク…！100kcal以下なのに凄い！やった！(←なにが)
またレシピアップします＼(^o^)／
お昼で480kcalくらい。
これだけ食べて500kcal以下よ！しかもヘルシー・栄養満点で良いことづくめ〜！
おからスコーンのレシピ
おからで満腹、快腸に♡w
＊小さめのもの8個分
【材料】
おからパウダー13g
水45g
パンケーキミックス80g
卵1/2
以上！w
※私はシュガーフリーのパンケーキミックス使用しているので、これにプラスカロリー0シュガー 20gくらい。
※お好みでチョコやシナモン(←オススメ！)を混ぜても美味しいです。
【作り方】
すべての材料をボウル又はビニール袋に入れて混ぜ、捏ねる。
チョコやシナモンを入れる場合はここで入れる。
綿棒などで伸ばし、半分に切って、重ねてまた伸ばす。また伸ばして、1㎝ほどの厚みにし、8ピースにカットする。
トースターで8分〜12分焼く。焦げてきたらアルミホイルをかぶせてください。
全量約400kcal
一個あたり 50kcal
小腹が減った時、お菓子が食べたくなった時などにもってこいですよー。
あ、ちなみに黒いのはレーズンではなく高カカオチョコレートですw
子どもに食べさせたら、見事にチョコレートから食べてしまって口の周り真っ黒w
うちの子はカカオ100%のまったく甘くないチョコレートも平気で食べますw
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餃子の中身バーグ
昨日の夜ごはんは餃子の中身バーグ^ ^
餃子がじつは、世界最強の食べ物なんじゃないかと考えているほど好きなのです。が、高脂質・高糖質で美味しすぎるから食べ過ぎるwので、あまり食べないようにしています…。
その代わり、この餃子の中身バーグを時々作っています。
一応レシピは↓
(大3つ分)
・鶏ひき肉300g
・ニラ1/2束
・キャベツこぶし大ほど
・中華だし(ウェイパー、創味シャンタン、ダシダとか何でも◎)大さじ1
・オイスターソース大さじ1
・おろしにんにく適量
・おろし生姜適量
・砂糖小さじ1~2
・塩こしょう適量
⑴ニラ、キャベツを細かく刻む。
⑵全ての材料を混ぜて捏ねる。
⑶フライパンに油をひいて成形したハンバーグを両面焼き目がつくまで焼く。
⑷酒か水を50mlほど入れ、蓋をして蒸し焼きする。
⑸2-3分したら蓋をとり、強火で水気を飛ばして完成！
これめちゃくちゃ美味しいですよー。ヘルシーだし一個でもお腹に溜まって満足感あるしオススメです。
私は二個食べましたがw
この他に、大盛りコブサラダ、ごはん一膳、佃煮、糖質0麺の炒飯もどき
を食べてまーす。
お腹ぱんっぱんですw
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食べ過ぎた翌日の過ごし方
もはや水曜の夜ですが日曜(旅行2日目)に食べたものと、食べ過ぎた翌日の過ごし方！
旅行は食べ過ぎますよネ〜(・∀・)
朝ごはんはビュッフェスタイルで、
・サラダ
・だし巻き卵
・炙り鯵
・ごはんお茶碗軽めに一杯
・お味噌汁
・納豆
・梅干し
・佃煮
をいただきました。
普段は朝食べないのに旅館の朝ごはんのだし巻き卵が好きでw旅先では朝ごはん必ず食べます！
ていうか、だし巻きだけ食べればいいやん？って、それは無理なんです〜。旅先で食欲も開放的になっちゃってるのでこれでも自分で自分を褒めたいくらいなんですw
パンもあったけど、そこは抑えて腹5分目くらいで終わっときました。
SAで美味しいもの食べるかもしれないのでw(←おい)
で、帰りのSAでやはり買い食いw
SA内商品で評判1位らしいコロッケが揚げたてだったら買うでしょう！！
コロッケとか高脂質・高糖質・高GIなもの普段は滅多に買わないけど旅行中は後悔なく楽しみたいので食べちゃいます。
家族が大量に買って勧められるままに2個弱食べました(￣▽￣)
その代わりアイスコーヒーは無糖・クリームやミルクもなしで。
一泊なので夜ごはんは帰宅していつも通りのごはんを作って食べました。
やっぱり自分のごはんが落ち着くww安定のサーモンハラスw
夜ごはんまでにお腹がすいて、間食に100%カカオのチョコレートとどら焼き1/4。これで100kcalちょっとかな。
高カカオのチョコレートはポリフェノール豊富で腹持ちもいいので夜ごはんまでの繋ぎにちょうど良い。
トータルするとカロリーオーバーでしょうが、たまにこのくらいオーバーしてもその後普段通りに過ごせば、2.3日で戻ります。
食べ過ぎた翌日は
◉水分(温かいお茶や白湯がベスト)をたくさん飲む
◉脂質、糖質取り過ぎた分、気持ち控えめにしてその分タンパク質、野菜を多めに摂る
◉浮腫みを軽減させるためカリウムを積極的に摂る(トマトジュースがオススメ！)
◉早寝早起き、ダラダラしない
を心がけると戻るのも早いと思います^ ^
食べたものがすぐに脂肪に変わるわけではなく、体重増加の原因はほぼ浮腫みなので、浮腫み撃退がキーポイントです^ ^
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