骨盤矯正はやってよかったです
今日は土曜日なのに緊急入院が多くてバタバタした〜…
たまたま当直バイトのDr.が以前勤務してた病院の同期のDr.で、知った顔に免じて許したけどw←何様やねん？
大学病院のDr.ってお給料めっちゃ低いの知ってました？忙しいのに反比例して少ないんです。だからバイトよくやってはります。
看護師は大学病院の方が一般的に高待遇ですけどね〜。うらやますぃ〜。
ちまたの噂通り、産後お腹周りがまったく痩せなくて下半身が太いままで。
体重減少も産後3ヶ月くらいでピタッと止まってしまいました。
ママ友に話したら、「骨盤矯正してから細くなった」と言っていて、とにかくダメ元でもいいから試してみようと思い、腰痛もひどかったこともあり整骨院へ骨盤矯正しに行ったんです。
結果として、骨盤矯正は本当に効果がありました…！
ダメ元だったからそこまで期待してなかったにもかかわらずw
まず、びっくりするぐらい腰痛が改善して、そのあとスルスルっと体重が落ち出して、腰回り〜下半身が細くなりました。
※あくまで自分比 脚は悲しいかな細くはないです(´；ω；`)マッサージがんばろ…
個人差はあると思いますが、骨盤矯正は効果あると思います！
腰痛、肩こりなどもあったりする方は是非やってみられたらいいんじゃないかと！
私はこちらに3回ほど通って、毎日10回だけヨガのネコのポーズかな？をするだけで効果ありました〜。
・まさる鍼灸整骨院
https://s.ekiten.jp/shop_5715133/
予約ができず、個室もないので6ヶ月の子どもを抱っこ紐に入れて整骨院の前をウロウロして待ちながら通った思い出w
完全予約制で、産後の骨盤矯正専門院、ママに優しい整骨院もありますよ。今なら絶対こっちに行くw
・リーフ わかば整骨院
http://www.wakaba-leaf.com/index27
大阪住みなので大阪ばかりですいませんw
実績ある信頼できる院がいいと思います！
明日は仕事休みなので、パパと娘とちょっとお出かけします^ ^
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ダイエット中のオススメおやつ
スイーツ好きだからダイエットに向かないわ〜…
とショボンとしてるそこのあなた！というか過去の私w
私は生クリームを1パック、ケーキをワンホール余裕で一気に食べられるほど甘いものが大好きなんです(・∀・)
生クリーム、ドーナツ、クッキー、タルト、フライドポテト…
とにかく太るものが好きなんですw
ダイエットしていて一番つらいのは、食べたいものを我慢することでした。
昔、ストイックにダイエットしていた頃、
(摂取カロリー計算、レコーディング、有酸素運動1時間、筋トレ1時間、乗って全身の筋肉揺らすやつw←昔あったんです 毎日フルで必死にやってましたが痩せませんでした)
自分に禁止食材をたくさん設けていて、当然甘いものも絶対ダメー！！ダメ絶対！！とひたすら我慢していました。
そしてある日突然バーンとストレスが爆発して、恐ろしい量の甘いものを一気に摂取してしまいました(;´д｀)食べるというかもはや摂取。むさぼる。
で、体重が増えて、またストイックにやる → ストレス溜まって爆発 → ストイック → ストレス爆発 → ストイック → 爆 → ス
を繰り返してました。知識がなかったから我慢がすべて。いかに我慢するか。ばかりに焦点を当てた、自分を抑えつけるだけのしんどいダイエット。
…とにかくいろいろやってきたので、数多の失敗を経、ダイエットはいかに
『ヌキどころをつくるか』
『がんばらないか』
が大事だと思います！
実際、私が食べているのは、もはやダイエット中でも食べていいおやつの定番ですが、
・高カカオチョコレート
脂肪分が高いが、そのぶん空腹を紛らわせてくれる！チョコレート欲も満たされる！
高カカオであるが故に、あとを引きすぎない！
※75%や86%など種類も様々ありますが、カロリーでいうとカカオ率が高いチョコレートの方が一般的にカロリーも高いです。75%以上であれば、味の好みで選んでいいと思います。
・ナッツ
必須脂肪酸を含み、栄養価が高い。もちろん食べ過ぎるのはよくないが、少量で満足できる。
手軽に持ち運びでき、小腹が空いたらつまめる。
・ヨーグルト
オイコス、パルテノなど、脂肪分がなく(または少なく)こってりしたタイプがオススメ！
・カッテージチーズ
100gあたり112Kcalくらいと、チーズの中では断トツ低カロリー。ココアパウダーをかけて食べるとうまい！
・生のフルーツ ジュースは砂糖水と同じようなものなので✖️
酵素をたっぷり含み、ビタミンやカリウムも豊富。水分が多いから満腹感もあり。
オススメはりんご、ブルーベリーなどのベリー類、グレープフルーツ、キウイ。
ほかに、おやつというか間食に、アボカドはカロリーは高いですが良質の脂質を含み、アンチエイジングにも効果があるし便秘解消にもいいのでオススメです。少量とると◎
このほか、料理しながらにぼし、梅干し、ゆで卵などつまんだりしてます。
常に何かしらしながらのおやつタイムwゆっくり座る時間は夜ごはんタイムくらい。
あと、おからパウダーを使ったココア蒸しケーキを自作し、冷蔵庫に常備してよく食べてます^ ^
私はこれにかなり助けられました！！
・おからの腹持ち力とたんぱく質が摂取できる
・カロリーの低さ
・ココアのポリフェノール・食物繊維
・何より美味しい！
ココア蒸しケーキに無脂肪ヨーグルトかけたもの
逆にオススメしないのは、ドラッグストアにあるようなビスケット系のおやつや飴、パックに入った野菜ジュースなど
ドラッグストアによくあるようなダイエット向きっぽいビスケット類はトランス脂肪酸が多量に含まれてますし、砂糖も多く入ってるので食べてもすぐお腹が空くw
飴は血糖値が上がるだけなので✖️
野菜ジュースは砂糖水みたいなものです。
とはいえ、やっぱりケーキも食べたい時は食べます。お祝い事とかにはつきものですしね。
食べる時は必ずお皿にうつし、温かい無糖の飲み物と食べています。
こうやって大事に食べると、もっともっと！となりにくいです。
ブログを読んでくれた友人に、ダイエット中に食べてもいいおやつを教えてほしいと言ってもらったので今回書いてみました。
これに関しては長く闘ってきただけあって言いたいことがありすぎてwなかなかまとまらなかったので、またいつかもっと掘り下げて書くかもしれませんw
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ソニンちゃんのダイエット
昔衝撃を受けたソニンちゃんのダイエット。(唐突ー！)
↑ブログに書かれてない詳細まで知りたくて購入。
https://ameblo.jp/sonim310/
オフィシャルブログ
そしてそのストイックさに恐れおののき((((；ﾟДﾟ)))))))
ダイエットとは過酷なものだなあ…とインプットされた、ソニン式ダイエット。
https://ameblo.jp/sonim310/entry-10758191432.html
これソニンちゃんですよ！
筋肉もちゃんと残って、良い痩せ方だと思う！
ソニンちゃんといえば、わりとふくよかというか、小柄で肉感があって抱き心地良さそうなイメージ。
それが、2010年頃、ミュージカルの役作りで大幅なダイエットをし、別人のようになっていました。
どうやって痩せたかといえば、著作のリバウンドの女王に書かれていましたが、
・ほぼ食べない(ﾟДﾟ) 1日で玄米クリームブラン1パックと飴とか…
・有酸素運動(とにかく歩く、動く)
・汗をかく
を実践し、今までリバウンドばっかりの人生だったけど痩せました。
というような内容だったと思います。
いや、すごい、すごいよソニンちゃん。
ホント根性の女やわ。立派やわ…(´；Д；`)
しかしおかげで無意識に
ダイエット=我慢
という図式が頭の中に構築されてしまった感は否めない…。
でもこれ、普通の人がやったら絶対リバウンドしますからー！！！残念！！
↑なんとか侍のネタ もはや死語…？
人間の身体は、カロリーを減らしすぎると身体の生体機能がはたらき、意思などというなまぬるいものを凌駕して身体が勝手に暴力的な食欲でカロリーを維持するようになってるんです。
我慢しすぎてその後びっくりするくらい食べてしまった経験ありませんか？私はもちろんありますw
あくまで、ソニンちゃんは自分のためのダイエットではなく、役作りのために短期間で身体を変える必要があったから、逆にあそこまでストイックにできたんだと思います。
そこまで我慢しなくても、ごはん食べながら痩せることは可能ですから(￣▽￣)
ダイエットは根性や意思の強さは関係ありませんよ。
正しい知識がある人がうまくいくんです。
(まんま昔の自分に言ってあげたいw)
我慢ばっかりしてる方、生きるだけでストレス溜まるw のですからダイエットは楽しく♡やりましょうね〜。
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体温を上げることの意味
結論からいきますね！(いきなりw)
体温が高い人の方が基礎代謝量も多く、痩せやすい上に、病気にもなりにくいです(￣▽￣)ドヤ〜
現代人って慢性的に冷えてる人が多いなと思うのですが、平熱が35℃度台 ∑(ﾟДﾟ) なんて人もけっこういますよね。
低体温の原因は、
・運動量の低下
・不規則な生活
・身体を冷やすものの摂りすぎ
など。思い当たるフシありませんかw 私はありますw
毎日忙しいから運動する時間もないし、やること多いから不規則になってしまうし、アイスカフェラテ大好きだし！←なんやこれ
ファミマのアイスカフェラテが美味しすぎてつい飲んでしまう…
話戻しまして、人の身体って36.5℃以上で正常に機能するようにできているんです。なので、体温が1℃でも低下するとエネルギー代謝が12％も！ダウンしてしまいます。ギャーつらい(;´д｀)
エネルギー代謝が低下する
↓
老廃物の排出力が低下する
↓
太りやすい
さまざまな病気の原因を作る
病気の原因を作るのは、身体をウイルスなどの外敵から守る白血球のはたらきがダウンするからです。
また、体温が35℃まで低下するとがん細胞が増殖し始めます。
体温が低下すればするほど病気にもなりやすくなるため、体温を上げて免疫力アップしていくことが大切なんです。
そして、体温の40％は筋肉によって生産されているので、筋肉量がダウンすれば体温も低下しやすくなります。
筋肉量を保つには、必要なたんぱく質を摂り、毎日少しでも身体を動かすことです。
とにかく身体を温めることは良い点しかないので、これを学んでからは、
・冷たい飲み物は極力飲まない
・毎朝プチトレする
・身体を冷やす白い砂糖、トランス脂肪酸などを控える、午後はなるべくカフェインレスのドリンクを飲む
・出来るだけ毎日湯船に浸かる
などを心掛けています。
そのせいか以前の太っていた頃は平熱が35℃台だったのが、今は36.8〜36.9℃までアップしました^ ^
とはいえ、冷たい飲み物でも好きでしょうがないなら飲んでもいいと思います。あとで温かい白湯を飲むなどして腸を温めればオッケー！w
砂糖も絶対ダメではなく、選べるならはちみつやメープルシロップ、アガベシロップを選ぶ。砂糖を食べるなら温かい飲み物と、など工夫すればヨシ！
※トランス脂肪酸だけは、どんなに好きでも控える方がいいとは思いますが(>_<)
体温が上がってくると、疲れにくくもなるし、ダイエットもうまくいくと楽しくなってきます^ ^
ガマンしてストレスを溜めるより、楽しく続けることが何よりですよ〜
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毎日のプチトレでダイエットモード維持
毎朝ストレッチ・ヨガ・筋トレを、自分に合わせてメニューを組んでやっています。
と言っても合わせて10分くらいw
仕事行く前だし、他にもやらないといけない家事もあるし、これくらいが続けるための限度かと。
保育所に通う娘を起こす前にササっとやっちゃいます。
がっつりトレーニングしてる人からしたらラジオ体操レベルですけどねw
でもね！10分でも毎日やることの効果は凄いんです！
私は産後、毎日子どもを抱っこし過ぎて慢性的に肩凝り・腰凝りに悩まされまして。
つらいけど、抱っこしないわけにいかず、子どもが寝てる間などに軽くできる運動とかないかな〜…と探して始めたのがヨガでした。
ヨガいうてもなんちゃってヨガw だから好きなモデルさんのヨガ動画を見よう見まねで覚えてやってます！w
↑ちなみに野沢和香さんです♡
https://www.instagram.com/wakanozawa
なんちゃってでも、毎日やってると本当に肩も腰も痛みが消えて、身体が楽になりますよ！
肩凝りからくる偏頭痛も日常的でしたが、やり始めてからほぼなくなりました＼(^o^)／
身体が楽だと活動的になり、よりエネルギー消費も増えてといいことづくめ！
具体的にどんなポーズをやってるかとか、ヨガの効果についてはまた改めて語りたいですw
筋トレは、お尻トレとプランクもどきを軽くやってます。
お尻上げたいしね！(;´д｀)年齢は背中に出ますもんね〜。
順番としては、
①ストレッチ②ヨガ③筋トレ です。
最後に、血流を良くして体温を上げるため10回ジャンプ！して終了。
こうやって毎日プチトレしていると、頭と身体がスッキリするという利点ももちろんありますが、ダイエットにとても良い効果があるんです。
それは、
毎日やること = 毎日ダイエットモードのスイッチが入る
つまりモチベーションが維持しやすい
結果、
①目についたものを無駄に食べてしまったりなどの『無駄食べ』が減る！
②エスカレーターを使わず階段を使おう、一駅歩こう、など小さな運動が苦でなくなる！
③食事メニューも揚げ物はやめておこう、など思考が自然と変わる！
モチベーションの維持がすべての鍵と言ってもいいくらい、ダイエットには重要ですからね！
何事も『続けること』が一番大切で、かつ一番難しいんですよね〜。
だからこその10分！難しい方は1分でも大丈夫です^ ^
1分でも本当に忙しい人には大変だと思います…
でもとにかく毎日続けることが大事だと思います。
モチベーションの維持の意味でも、プチトレは夜より朝がオススメです〜。
さらに、体温が上がると基礎代謝量が増えて痩せやすい上に、病気にもなりにくいので身体にとって良い効果ばかりなんです。
と、また次回、体温と身体の相関関係については書こうと思います！^ ^
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ケーキも楽しめます♡
前回の記事の続きです。
なんばパークス(ローカルw)でサラダランチしたあと、心斎橋までちょっと歩いて『プルミエカフェ』で美味しいコーヒーとケーキを食べました。
私も主人もコーヒーめっちゃ好きなんです！
こういうコーヒーが美味しい喫茶店って、ケーキも美味しいんですよね。
コーヒーだけ飲む日もあるけど、この日は子どもがいない優雅さと解放感w いや喜びすぎw からケーキも食べたくなり、いただきました〜。
濃厚チョコレートケーキ、プリンケーキ、ドライフルーツのパウンドケーキ、レアチーズケーキ。
全部半分こ〜。どれも美味しかったけどレアチーズケーキの下のビスケット生地にシナモンが入ってて最高に美味しかった！
シナモンはじつはダイエットにも効果のあるスパイスなのです。
シナモンは
①脂肪細胞を小さくしてくれる
②インスリンの分泌を高める
③内臓の働きを助け、消化力を促進しデトックス力アップ
④体温を上げて消費カロリーをアップ
などの効果があります！
夜に摂取しても、血糖値の上昇を抑える、消化力促進するなどの効果があり良いのですが、私のオススメは朝！もしくは活動時間帯(交感神経優位の時間帯)の14時頃まで！
基礎代謝が上がるとダイエットも楽になります。
シナモンが入ってるからといって甘いものの食べ過ぎはもちろん良くないですが、太るからと我慢するよりケーキでもなんでも美味しく食べて前後で調整する方が、長い目で見てダイエットはうまくいくと思います。
一緒に飲むドリンクはノンシュガー・出来ればホット・さらにできれば牛乳は控えるのが良いですよ(・∀・)
サラダランチ
昨日久しぶりに夫婦だけでデートしましたw
子どもが生まれて以来だから2年以上ぶりか。
初めこそなんか今更デートってwみたいなこっぱずかしい感じがありましたが、すぐに静かに食事が出来る！行きたいところに行ける！えっ幸せ！と気分高揚してめっちゃ楽しー！となり、結果満喫いたしました。
見てくれてたじいじばあばに感謝！！
普段の夫婦の会話って、お互いの予定の確認とか業務連絡とか無色って感じになりがちだけど、昨日は本当の会話wした気がします。
たまには夫婦だけでデートせなあかんなと思いましたわ〜。
ハワイアンカフェでランチをしたのですが、私はやはりサラダランチ一択。
写ってるフランスパンも主人に食べてもらいました。
別に少しなので食べても良かったんですが、このあと心斎橋にある美味しいコーヒーを出してくれる喫茶店でコーヒーと一緒にケーキを食べる予定だったので、心置きなくケーキを楽しむためにやめておきました。
ちっちゃい調整しながら甘いものも食べてます！
ランチの後ちょっと歩いたりもしましたよ^ ^
完全に甘いものを断つのではなく、1日もしくは2、3日の間でバランス調整すればいいと考えてます。
またケーキの写真も投稿しますね！
