あると便利！ちっちゃいおにぎり
このブランコいいですよね〜！安全で！
なんでも自分でやりたがる今の時期、こういう遊具は本当にありがたいです(キラキラ)
＊
保育所から帰ってくると、お腹が空いているからか超〜機嫌が悪くなる事が多いうちの娘。
仕事復帰してすぐの頃は、まだこちらも余裕がないので幼児用のお菓子など与えてしまって黙らせていましたがw
やっぱりお菓子はお菓子。エンプティーカロリー(空の栄養といいます)はなるべく控えさせたい。
幼いうちからお菓子や甘いジュースなど頻繁に食べさせると、成長してもそれらばかり好んで食べるようになるとも言われます。お、親の責任やん？:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
で、復帰して生活が落ち着きだした頃から、小さいおにぎりをたくさん作って冷凍しておくようにしました。
これが思いのほか便利で！
まず保育所から帰ってきたばかりのママは、自分のカバンやら保育所のカバンやらを片付けたいじゃないですか。洗い物や洗濯物、コップ、スマホ、ゴミ(捨ててこいw)とかなんやらかんやらを所定の位置に振り分けたいじゃないですか。
そういう時、パッと冷凍庫から取り出してチンして食べさせています。
泣く子も黙る鮭おにぎり。鮭でタンパク質も取れるし！
まあ今は鮭がお気に入りですが、ある日突然終わるので焦らず臨機応変に対応する必要がありますがw
まあおにぎりは誰かしら食べるから余らないですよね〜。
朝ごはんにもこのちっちゃいおにぎりはよく登場します。
基本的にうちの子はパンが好きなのですが、パンを用意していたのに「これはいらん！」とか言って食べない時。朝早くから保育所に預けるので、何か食べておかないときっと9時のおやつまでにお腹が空くだろう…そういう時、おにぎりを出すと案外食べてくれたりするんですよね。
なんでかはもうまったく分かりません。考えても無駄だと思ってます。きっととりあえず何かを否定したいお年頃なんでしょう。別のものが出てきたら満足なんでしょう。満足して自転車に乗ってくれたらいいw
あと、お出かけの際もお茶と一緒におにぎりをよく持っていきます。近所の公園や、友達家族と会う時など、自分と子どもの準備に追われておにぎり握るヒマもない時があるんですよママには！(力説)
そんな時も、パッとだしてチンして(チンがある場所なら冷凍のままも有)カバンにつっこんどくと、何かと便利です。
ラップに包んでいるので手も汚れにくいしね。
こんな感じでちっちゃいおにぎりをまとめて作っていますよ〜という話でした。
あ、ちなみにちょっと大きめのはついでに作るパパの朝ごはんです。パパのは市販の素です(栄養…w)
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外食、こんな風に食べてます
＊
昨日は主人の会社でBBQでした！私は仕事だったので、仕事終わりに娘を迎えに行きましたが、娘を連れて行っていたので主人はほとんど食べられず、会社の人ともあまり喋れずだったそうで。
でも文句も言わずいいよ、いいよと言ってくれる主人に感謝ですー！
会社の人も娘といっぱい遊んでくれて感謝ですー！
迎えに行った私にも感謝ですーw
なんかふと、忙しいと日常に埋もれがちになるけど、いま自分と繋がってくれてる人を大事にしたいと思いましたよ。見に来てくださってる皆さんにも大感謝ですよ！！
さて、ダイエットの話。
ほぼ毎食自炊しているので、外食となると、自分で食材や調味料など調整できないぶん、何を食べていいやら迷子になっていた時もありました。
外食したくないから友達と会う時も是が非でもお茶だけに逃げていた時代もあります。
けっこう重症でしたよじつは(・∀・)w
いまは、そんなに必死に我慢しなくてもうまいこと抜け道を作りながらキープしたり減量できることを学んだので、外食も楽しんでます。
これはエステティシャンしている女子と食事した時の写真です。
創作イタリアンのお店で仕事終わりに。
・前菜盛り合わせ
・カニのトマトソースパスタ
・ジェノベーゼのピッツァ
全て友人とシェアです。
写真にないけど、あと小さいグラタンも食べました。飲み物はシャンディガフ。あればハイボールかレッドアイをオーダーします。
ポイントは、
・コースにしない(がっつり炭水化物やスイーツがマストででてきて糖質に偏りがちになる)
・野菜は最初に、なるべくたくさん
・脂質は控えめに
・できるだけゆっくり食べる
・炭水化物は最後に、多くても一人前までの量
・お酒を呑みすぎない、呑むなら食事はつまむ程度に
ここで大事なのは、「炭水化物は我慢せず一人前までの量を食べる」ことです。
完全に我慢してしまうと、「ああ、美味しそうだったなぁ…食べたかったなぁ」という心残りが、後々ボディーブローのように効いてきて、菓子パンやお菓子、アイスなどに走ってしまうことになりかねないのです。
そして、誰と食べるかもけっこう重要で、人間って引きづられる生き物だから、体型や見た目を全然気にせず食べたいものを食べたいだけ食べる、というような人と食事をすると、本当は食べたいと思ってる自分がひょっこり顔を出し、ついつい食べすぎるんですよね。
だって本当は好きなものを好きなだけ食べたいですもんね。
でもこのついついが、雪だるま式に肥満に繋がっていく魔の序章なのよ…怖ああ
そういう友人と会う際は、自分の意思が激弱なのを重々踏まえて、お茶だけでお茶を濁します(お茶だけに)。
美意識の高い女性と食事するのは、自分のモチベーションの維持にも確実に繋がるので、美女との外食は進んで行きますw
美女というか、ちゃんと綺麗にしてる人。人と会う時にちゃんと綺麗にしてくる人が好き。←自分に言い聞かせてるw
そしてそういう女子は、やっぱりむやみに食べ過ぎたり呑み過ぎたりしていないのよ。
自然と身体のことを意識してる。
それが身に付いている。
ダイエットも、意識してやるのではなく自然と身に付くようになれば勝ちですよ〜。
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昨夜の晩ご飯とご質問のお答え^ ^
・雑穀米170g
・山椒昆布の佃煮
・ コブサラダ ※ゆで卵1個、茹で鶏胸肉150g、キャベツ、大根、レタス、ブロッコリースーパースプラウト、コブサラダドレッシング&ごまわさびドレッシング合いがけ(カレーか)、チリパウダー
・サーモンハラス150g
・ココア蒸しケーキ50g
・カッテージチーズ50g
・のんある日和 白桃スパークリング
うん、いつもと一緒w
大食いなのでサラダもかなりの量です。
盛り付けが雑になるいつも…
お昼は友人と会う予定があったので、出かける前にサクッとコブサラダ(またかい)食べてます。
3つくらい前の記事の、朝のルーティーンにいただきましたご質問に90度くらい腰を曲げてそのままのポーズを保ちながらお答えしたいと思います(ありがとうございます)。
・切りまくった野菜wはどれくらいで使い切りますか？週末までもちますか？
私は仕事が3日に1回くらいペースで休みなので、長くても4日くらいで使い切ってしまうことが多いです(>_<)すいません参考にならず。
でもタイミング的に、一週間くらい野菜切るタイミングがなかったら、カットしてる分が無くなり次第カット野菜買うか、冷凍ブロッコリーとかに頼るか、加熱調理してしまっておいて冷蔵庫のパーシャルに突っこみますw
カットした野菜って何しても傷むし、冷凍は水分が抜けて不味くなるからしません！
冷凍するとしても根菜類としいたけくらいかな…水分の少ない野菜だけです。
・家族のごはんはどうしてますか？子どもちゃんが好きなメニューとかありますか？
家族のメニューは完全に別で作ってます。たいがい休みの日に作り置きしておいて、チンするだけの状態にしてパーシャルに突っこむw
でも既製品使ったり手抜きも多いです、そこは共働きだから許してってことで…。
↑ある日の主人のごはん。
チキンのトマト煮込みと枝豆のみ。
ダイエット中で夜だけ糖質オフしてるのでこんな感じ。簡単なものしか準備しませんw
子供はおかずを少し食べやすくカットするくらいで、主人とほぼ同じものです。
子どものメニューでオススメ…私は全然そっちの方は教えられるほど頑張れてないので、他に素敵なブログがたくさんあるのでそちらを紹介したいくらいですがw
うちの子は野菜をなかなか食べてくれないので、煮込んで柔らかくして好きなカレーに入れるとかは全くやってなくてとにかく時短命！！です。
イヤイヤ期真っ盛りで、すきなものしか食べないので、納豆(出すだけ)、鮭(焼くだけ)、ソーセージ(切って炒めるだけ)、カレー(まとめて作って小分け冷凍)＋なにか野菜(玉ねぎ、人参、キャベツ、枝豆をローテーション)
全然参考にならなくてごめんなさい…！
・夜ご飯は何時くらいに食べてますか？夜にたくさん食べてなぜ太らないのか？
21〜22時くらいに食べてます。なぜ太らないのか、たぶん、自分の実感として、1日の総摂取量の範囲内で調整すれば、太る痩せるに関しては時間はあまり関係ないんです。自分の生活や環境に合わせて比較的ゆっくり食べられる食事、慌ただしくてなかなかゆっくりできない時間帯ってあるかと思うのですが、比較的ゆっくり食べられる時間帯の食事に重きを置き、ボリュームを持ってきて、抑えやすい時間帯に抑えればいい。
私自身は朝にいろいろやりたいので朝はコーヒーのみが都合がよく、昼は仕事をしているのでそんなにゆっくり食べられないので軽め。朝食べなくても特に日中空腹すぎて辛いって事もありません。慣れと体質もあるかと思いますが。
私も、朝食べなくて夜たくさん食べるなんて太る！とずっと思い込んでいました。が、代謝・吸収の理論をちらりと勉強して、あまり時間帯は関係ないのかなと思ったのと、環境的にそうせざるを得ない状況であったので、思い切って食事パターンを変えてみたら、自分にとって楽であり、続けやすく、結果痩せたという結果になりました。
ずっとカロリー計算はしてました。今もざっくりとはしてます。
ただ、身体は睡眠中に各部署のメンテナンスをするので、お腹がいっぱいの状態で寝ると消化・吸収に時間を使ってしまい、メンテナンスの時間が少なくなるとも言われるので、可能ならば夜は少なめまたは普通量にして、寝る頃に胃が空っぽになっている方が美容・健康には良いと思います。
私は難しいのでしばらくは今のパターンでいくことになると思いますが(>_<)
ご質問ありがとうございました！！
また何かありましたらなんなりと言ってくださいね。
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1日の食事とカロリー
あっ子どもの手が(^^;;
仕事休みだった日曜日の食事をなんとなくアップしてみます。
けっこう自分に甘いですw
あ、前々回の記事の朝のルーティーンが思いのほか面白かったと言ってもらえてヽ(；▽；)ノ
なんとご質問もいただきまして…！普段誰にも褒められない人間だから(おい悲しいなw)嬉しくなって質問いただいた内容にもまた次回以降の記事でまとめてお答えしたいと思いますっ！(*ﾟ▽ﾟ*)
朝ごはん 0kcal
厳密には0じゃないけど、ほぼ0ってことにしてますw いきなり自分に甘いw
・ブラックコーヒー2〜3杯
カフェイン普通に入りのをうす〜く淹れてがぶ飲みします
昼ごはん 535kcal
・コブサラダ
・どら焼き
・デカフェのホットコーヒー・無糖
コブサラダもうええわー！ですねw
本人はまだまだ終わらないコブサラダブームw
と、主人が散髪の帰りにお土産で買って来てくれたどら焼き。
もぐらやのどら焼き(正式名称 もの字焼き)は数あるどら焼きの中でも私の中でナンバーワン！
↑ダイエットブログで太字にする事じゃないw
うさぎやも美味しいけど、価格と味を考慮すると文句無しに一番はもぐらやのもの字焼き！
もぐらやは全国展開してないんですよね〜、どら焼き好きな人に是非食べてもらいたい〜！
朝にカフェイン摂ってるので、午後以降はなるべくノンカフェインを意識してます。
間食 50kcal
・100%カカオのチョコレート ひとかけら
夕方ちょっとお腹空いて。まったく甘くないのに不思議と美味しいんです。チョコレートの美味しさって結局砂糖ではなくカカオ！だと思う。
夜ごはん 1111kcal
・雑穀米170g
・山椒昆布の佃煮
・ コブサラダ(またかい)すんごい山盛り ※ゆで卵1個、茹で鶏胸肉150g、キャベツ、大根、レタス、ブロッコリースーパースプラウト、コブサラダドレッシング、チリパウダー
・サーモンハラス150g
・ココア蒸しケーキ50g
・カッテージチーズ50g
毎日同じようなメニューなので写真撮ってないんですが(・∀・)
野菜以外は基本毎回スケールで測ってます。なぜかというと、私食いしん坊(可愛く言うな)なので測らないと無意識に量がどんどん増えていってしまうんですw
1回測って100gってだいたいこのくらいねわかったわーって認識しても、その後測らないと認識がズレていってどんどん増えていく。
で、改めて測ったら300gくらい入れちゃってたり。
食いしん坊さんあるあるだと思うw
合計
1696kcal
仕事の日より多めですが、休日はお昼にわりと好きなもの食べるので(好きなものをたくさんじゃなく適量)いつもちょっと多めになります。
仕事の日は昼はさっと食べられて栄養のあるお弁当、休みの日は甘いものも適量楽しむという感じにバランスとってます^ ^
我慢し過ぎは爆発をまねくのでヨクナイ(￣▽￣)
私は朝食べないですが、朝食べないと動けないって人は朝食べればいいし、その分間食控えるとか夜ごはん抑えめにするとかするといいんじゃないかと思います。
自分の『ここは譲れない』『ここは抑えられる』っていうポイントを知り、自分なりのやり方を模索していくのが一番の近道だと思います。
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ココア蒸しケーキのレシピ
またまたブログを見た友人からココア蒸しケーキのレシピをリクエストしてもらいましたので載せまーす^ ^
昨日の夜ごはん。の一部。
サーモンハラスも毎日食べてますよええ(・∀・)
レシピ
※かなりざっくりした説明です
材料
・全粒粉または小麦粉80g
・ココアパウダー(純ココア)50g
・おからパウダー30g
・ベーキングパウダー5g
・ノンカロリーシュガーまたは砂糖60g〜80g甘さはお好みで
・卵1個
・無調整豆乳または牛乳300ml
※全粒粉の代わりにグルテンフリーのパンケーキミックスを使用することもあり。
作り方
・全粒粉〜ノンカロリーシュガーまでを混ぜる
※耐熱皿でやると洗い物がなくて楽！
※箸で混ぜる方が泡立て器やスプーンよりうまくいきます
・粉類が入ってる器に卵を割り入れ、軽く混ぜる
・豆乳を2回ぐらいに分けて入れて混ぜる 勢いよく混ぜると粉が溢れ出るのでゆっくりとw
・ふわっとラップしてレンジでチン
※800wで6分 600wだと7分半くらい？
完成！
チンしたばかりの頃はまだちょっとベチャッとしてますが、それでヨシ！あまりチンし過ぎると水分が蒸発してパッサパサのモッサモサになりますw
出来上がり100gでだいたい120kcalくらい。ノンカロリーシュガーではなく普通の砂糖を使うと150kcalくらいでしょうか。
飲み物と一緒にゆっくり食べてるとおからのおかげでかなりお腹いっぱいになります。
こんな感じに、カッテージチーズやナッツ、ココアパウダーをトッピングして食べることが多いです。
カカオパウダー、ノングルテンフリーのパンケーキミックス、ノンカロリーシュガーなどはアイハーブで買ってます。
アイハーブ
https://jp.iherb.com/
私のコードYOP0259なのでよかったらご自由にお使いください。購入時にコードを入れると割り引きになります。しょっちゅうセールもやってるのでwセール中だとお得に買えます。
回しもんではないですよw
ノンオイルなのでカロリー控えめですが、もっとカロリー低くしたいときは卵を無しにしてもいいかと。
あと、私は糖質制限とか全然しないので気にしませんが、糖質制限ダイエットしてる方は全粒粉も糖質なのでおからパウダーのみにして砂糖ももちろん抜くか糖質ゼロのものに替えてくださいね。
個人的には糖質制限は普通の人にはオススメしませんが…(>_<)
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細かすぎて伝わらない朝のルーティーン
おはようございます！(・∀・)
本日仕事休みですが、6時に起きて活動しておりました〜。
いつも休みでも6時には起きてます。
朝が一番集中して家事できるから朝が好き＼(^o^)／
私の朝のルーティーンは、
・7秒ずつ上、斜め右、斜め左、両手を背中で組んで、ぐーっと伸びをする
・お湯沸かす
・顔洗う(にきびがひどかった頃からクロロフィル美顔教室に通って今も基礎化粧品は基本クロロ)
・洗濯機スイッチオン(ドラム式で乾燥まで)
・白湯のむ
ちゃんと作った白湯ではないですw 湯を冷ましただけ。白湯に、サプリより吸収率の高いトレゾアというシロップとイオン化されたミネラルを数的垂らして。
※世に売り出されているサプリや酵素ドリンク系は一見体に良さそうですが、栄養素の吸収率がかなり低く、飲んでも体を通ってそのまま流れ出るw ものが大半なんです…。プラセンタもだいたいの商品が口から飲んでも腸で成分変化され排泄されてしまいます(;_;)
探して探して、出会ったのがトレゾア！このおかげで毎日超健康、快眠、快便wです。
トレゾア
http://unity-japan.jp/tresor.html
・10分プチトレ
・化粧
・前日の夜洗っておいた食器を食器棚にしまう
・サーモンハラスを焼く(毎日食べてます)
・鶏胸肉を茹でる(毎日食べてます)
・主人、娘の夕食の下ごしらえ(というかほぼ全部やる)
・ゴミ出したりおもちゃ片付けたり
・コーヒーがぶ飲みしながらメール返信したりブログ書いたり
・排便wすいませんw
ここまでは休日、平日どちらも同じで、ここから仕事の日は自分の着替え→子ども起こす→以降予測不可能www子ども次第です。
休みの日は、米をまとめて炊いたり、常備菜作り、買い物などします。
今日は、
・雑穀米炊く、一部おにぎりにして冷凍
・野菜を切りまくっておく(平日助かる！)
・ゆで卵作る
・卵焼き作る
・主人のおかずの鶏ハム、焼き魚作成
・母の日なので実母へラブレターしたためるwてか遅w
・掃除
・保育所グッズ洗う(靴、帽子、布団など)
・ハーブティーを優雅に飲む←イマココ
しかしそろそろ主人と子どもが起きてくるので、ここからは予測不可能タイムに突入です。優雅タイム終了…！ヽ(；▽；)ノw
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